Come insegnante di corsi di Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) e esperto di Mindfulness Relazionale, sono entusiasta di condividere con te come la pratica della consapevolezza può essere un potente strumento per gestire l’ansia.
L’ansia è una reazione naturale del corpo allo stress, al tipo di stress conosciuto con il nome di eustress.
Tuttavia, quando diventa cronica o eccessiva, può avere un impatto negativo sulla nostra salute mentale e fisica. Cioè quando l’eustress si trasforma in distress.
La MBSR è un programma di riduzione dello stress basato sulla mindfulness, sviluppato dal dottor Jon Kabat-Zinn presso la University of Massachusetts Medical Center negli anni ’70, che si è dimostrato efficace nel gestire una serie di disturbi legati allo stress, tra cui l’ansia.
Gli effetti della consapevolezza.
La pratica della consapevolezza ci aiuta ad essere presenti nel momento presente, senza giudicare o reagire in modo automatico alle nostre esperienze.
Questa consapevolezza permette di sviluppare una maggiore comprensione delle nostre emozioni, pensieri e sensazioni corporee legate all’ansia, permettendoci di gestirle in modo più efficace.
La ricerca scientifica ha dimostrato gli effetti positivi della MBSR nella gestione dell’ansia.
Uno studio pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine ha evidenziato che la MBSR può ridurre significativamente i sintomi dell’ansia in persone con disturbo d’ansia generalizzato.
Ecco alcune azioni che puoi fare per gestire l’ansia attraverso la consapevolezza:
- Pratica formale della consapevolezza: Dedica del tempo ogni giorno per praticare la consapevolezza in modo formale, ad esempio con la meditazione della consapevolezza del respiro o la scansione del corpo.
- Consapevolezza informale: Porta la consapevolezza nella tua vita quotidiana, notando i tuoi pensieri, emozioni e sensazioni corporee senza giudicarli o cercare di cambiarli.
- Consapevolezza del respiro: Quando senti l’ansia aumentare, prenditi qualche minuto per concentrarti consapevolmente sul tuo respiro, notando il movimento del respiro nel tuo corpo senza cercare di cambiarlo.
- Consapevolezza del corpo: Nota le sensazioni fisiche che l’ansia può causare nel tuo corpo, come tensione muscolare o battito accelerato del cuore, senza giudicarle o evitarle.
Pratica il respiro consapevole, ascolta il file audio.
La MBSR offre una prospettiva olistica per gestire l’ansia attraverso la consapevolezza, permettendoci di sviluppare una maggiore consapevolezza di noi stessi e delle nostre esperienze senza giudizio.
Se stai cercando modi efficaci per gestire l’ansia, considera l’opzione di partecipare a un corso di MBSR o integrare la pratica della consapevolezza nella tua vita quotidiana.
Approfondisci: ti chiedi mai se l’ansia è contagiosa?
Fonti autorevoli che potresti consultare
jamanetwork.com – Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being
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