Mal di schiena lombare

Il mal di schiena lombare, conosciuto anche come lombalgia, è una condizione che può interessarci tutti e per le più diverse ragioni.

È quasi impossibile dire quante persone in Italia soffrano di mal di schiena lombare, perché i dati non sono uniformi.

Infatti, alcuni indicano che

almeno 15 milioni di italiani soffrono di mal di schiena e in particolare di forme di lombalgia,discopatie, stenosi ed ernia del disco lombare.

Altri agitano il problema citando stime in cui il 90% degli adulti tra i 40 e 50 anni soffre di mal di schiena.

Altre fonti riferiscono di un’indagine che riporta l’8,2% della popolazione come affetto da “lombosciatalgia” (7,3% maschi e 9,3% femmine).

Proprio quest’ultimo dato mi porta a fare la seguente precisazione.

Lombalgia e lombosciatalgia sono differenti.

Quando non conosciamo il termine medico-scientifico e vogliamo illustrare la zona del corpo dove avvertiamo il dolore, meglio mostrare o toccare direttamente la parte e riferire i sintomi.

Infatti molti confondono lombalgia e lombosciatalgia.

Lombalgia – È un termine generico che indica il dolore localizzato nella regione lombare della schiena, che corrisponde alla parte inferiore della colonna vertebrale.

Lombosciatalgia – È una condizione specifica che coinvolge il dolore nella zona lombare e che si estende lungo il nervo sciatico, che decorre dalla parte inferiore della schiena, attraversa i glutei e scende lungo la parte posteriore o postero laterale della gamba fino al piede.

Mal di schiena lombare: cause, rimedi.

Il mal di schiena lombare è una condizione diffusa che può causare notevoli disagi nella vita di molte persone.

Molti individui si trovano ad affrontare questa fastidiosa condizione a causa di varie ragioni, dalle lunghe ore passate in posizioni sedentarie al lavoro fisicamente impegnativo.

Spesso il dolore è causato da una postura scorretta, da stress, da contratture muscolari o da problemi alla colonna vertebrale.

Come riconoscere le cause del mal di schiena e quali sono i rimedi più efficaci per alleviare il dolore? 

In questo articolo, vedremo le professioni più colpite da ciò che viene anche chiamato mal di schiena basso, le cause principali di questa condizione e i rimedi che possono alleviare il dolore.

Per approfondire leggi anche il mal di schiena non ti fa dormire?

Mal di schiena basso: le professioni più colpite.

Il mal di schiena lombare si manifesta con una sensazione di tensione, rigidità o bruciore nella parte bassa della schiena, che può irradiarsi alle gambe o ai glutei. Il dolore può essere acuto o cronico, e può limitare i movimenti e la qualità della vita.

La lombalgia non fa distinzione tra professioni e può colpire chiunque. Tuttavia, alcune professioni sono maggiormente predisposte a questo tipo di problema.

Tra le professioni più a rischio ci sono quelle che richiedono di stare seduti per molte ore al giorno, come impiegati, autisti, insegnanti o studenti. Anche chi svolge lavori fisici pesanti o ripetitivi, come operai, magazzinieri, infermieri o casalinghe, e chi solleva oggetti pesanti regolarmente, può soffrire di mal di schiena lombare a causa dello sforzo eccessivo o delle sollecitazioni della colonna vertebrale.

Mal di schiena lombare: cause principali.

Le cause del mal di schiena lombare possono essere molteplici e dipendono da diversi fattori. Spesso è dovuto a una cattiva postura, specialmente quando si trascorrono lunghe ore in una posizione sedentaria o si sollevano pesi in modo scorretto.

Non mi stancherò mai di portare l’attenzione sull’essere presenti a sé stessi quando dobbiamo sollevare pesi. La prima cosa da fare è essere consapevoli del nostro corpo e di come “usarlo” per non causare danni anche gravi. Non è sufficiente “usare le gambe” per sollevare pesi e non affidare il compito alla schiena, come avviene quando facciamo le cose automaticamente.

La mancanza di attività fisica e il sovrappeso possono anche contribuire allo stress sulla colonna vertebrale lombare. Alcune persone possono sperimentare il mal di schiena lombare a causa di problemi muscolari, come contratture o strappi.

Inoltre, l’invecchiamento naturale può portare a una degenerazione delle strutture spinali, come i dischi intervertebrali, che possono causare dolore.

Tra le cause più comuni troviamo:

– La postura scorretta: stare seduti per lungo tempo in posizioni scorrette può causare una compressione dei dischi intervertebrali e una tensione dei muscoli della schiena. Anche stare in piedi per molto tempo o dormire su un materasso troppo duro o troppo morbido può favorire il mal di schiena lombare.

– Lo stress: lo stress psicologico può provocare una contrazione involontaria dei muscoli della schiena, che si irrigidiscono e si infiammano. Lo stress può anche influire sul sistema immunitario e rendere più vulnerabili alle infezioni o alle infiammazioni.

– Le contratture muscolari: le contratture sono dei nodi che si formano nei muscoli a causa di uno sforzo eccessivo, di un trauma o di un raffreddamento. Le contratture possono causare dolore e limitare la mobilità della schiena.

– I problemi alla colonna vertebrale: la colonna vertebrale è formata da 33 vertebre, che sono separate da dei dischi cartilaginei che fungono da ammortizzatori. Con il tempo, i dischi possono usurarsi, perdere elasticità e spessore, e causare delle ernie o delle protrusioni. Queste possono comprimere i nervi spinali e provocare dolore, formicolio o intorpidimento nella zona lombare o nelle gambe. Altri problemi alla colonna vertebrale che possono causare mal di schiena lombare sono le scoliosi, le cifosi, le lordosi o le spondilolistesi.

– Le patologie più gravi: in alcuni casi, il mal di schiena lombare può essere un sintomo di patologie più gravi, come infiammazioni (artrite reumatoide, spondilite anchilosante), infezioni (osteomielite, meningite), tumori (mieloma multiplo, metastasi) o fratture vertebrali.

Mal di schiena: quando preoccuparsi

Il mal di schiena lombare è spesso un disturbo transitorio, che tende a risolversi con il riposo e con alcuni accorgimenti.

Se il dolore persiste per più di due settimane o se è accompagnato da sintomi come debolezza, formicolio alle gambe o difficoltà a controllare la vescica o l’intestino, è importante cercare un’opinione medica.

Ci sono alcuni segnali che devono allertare e spingere a consultare un medico. Tra questi ci sono:

• Il dolore è molto intenso e non migliora con il riposo o con gli antidolorifici.
• Il dolore si irradia alle gambe o ai piedi e provoca formicolio, intorpidimento o debolezza muscolare.
• Il dolore è accompagnato da febbre, brividi, sudorazione, perdita di peso o di appetito.
• Il dolore è causato da un trauma, una caduta o un incidente.
• Il dolore si associa a problemi urinari, intestinali o sessuali.
• Il dolore si presenta in persone anziane, bambini, donne in gravidanza o persone con malattie croniche.

In questi casi, il mal di schiena lombare può essere il segnale di una condizione più seria che richiede una diagnosi e una terapia specifica.

Mal di schiena rimedio immediato

Quando si avverte mal di schiena lombare acuto, è possibile adottare alcuni rimedi immediati per alleviare il dolore.

Il riposo può essere utile nei primi giorni, ma è importante evitare di rimanere a letto per lunghi periodi, poiché ciò può indebolire i muscoli e ritardare la guarigione.

L’applicazione di impacchi caldi o freddi a seconda dei casi, può aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore.

Inoltre, il movimento delicato, come camminare o fare esercizi di stretching, può favorire la circolazione sanguigna e la guarigione.

Cosa prendere per il mal di schiena

Oltre ai farmaci antinfiammatori e antidolorifici, che devono essere usati con cautela e sotto controllo medico, esistono altri rimedi naturali che possono aiutare a combattere il mal di schiena lombare.

Alcuni esempi sono:

• le erbe officinali, come l’arnica, la calendula, la camomilla, che hanno proprietà antinfiammatorie e lenitive
• gli oli essenziali, come il rosmarino, la lavanda, il timo, che hanno effetti rilassanti e analgesici
• i sali di Epsom, che contengono magnesio e solfati, che favoriscono il rilassamento muscolare e la circolazione sanguigna
• le tisane, come il tè verde, la menta, lo zenzero, che hanno azione antiossidante e antispasmodica.

Questi rimedi possono essere usati sotto forma di impacchi, bagni, massaggi o infusi, seguendo le indicazioni del produttore o del fitoterapeuta.

Per ogni causa esistono rimedi e trattamenti specifici. Tuttavia per il mal di schiena lombare, uno degli approcci che porta maggiori risultati, comprende, come vedremo, una combinazione di più soluzioni.

Mal di schiena lombare rimedi

Per prevenire e curare il mal di schiena lombare a lungo termine è importante adottare uno stile di vita sano e attivo, che comprenda:

• una dieta equilibrata che apporti tutti i nutrienti necessari per la salute delle ossa e dei muscoli,
• una regolare attività fisica, che rinforzi la muscolatura della schiena e del cosiddetto “core”, il complesso muscolare presente a livello addominale e lombare, migliorando la postura e la flessibilità,
• degli esercizi di stretching e riscaldamento prima e dopo lo sport o il lavoro, per evitare contratture e infiammazioni,
• delle tecniche di rilassamento e gestione dello stress, come il respiro profondo, la meditazione, lo yoga,
• dei trattamenti manuali o fisioterapici, come il massaggio, l’osteopatia, la chiropratica.

Oltre ai rimedi immediati, esistono anche approcci a lungo termine per gestire il mal di schiena lombare. Il trattamento shiatsu può essere particolarmente efficace per alleviare il dolore e migliorare la mobilità. 

Come ho già scritto nella serie “Lo Shiatsu spiegato per tutti”, 

“Lo Shiatsu, attraverso il tocco, stimola la produzione di endorfine sostanze prodotte dal sistema nervoso centrale e da altre aree corporee (surrenali, ipofisi, ecc) dotate di proprietà analgesiche e fisiologiche simili a quelle della morfina e dell’oppio, ma con portata più ampia.”

Se sei iscritto/a il mio blog, sai che lo shiatsu è una tecnica che si basa sulla pressione con le dita o con le mani su determinati punti del corpo, chiamati meridiani.

Questi punti corrispondono a dei canali energetici che collegano gli organi interni e regolano le funzioni vitali.

Lo shiatsu ha lo scopo di ristabilire l’equilibrio energetico del corpo e di stimolare le sue capacità di autoguarigione.

Lo shiatsu può aiutare a ridurre il dolore da mal di schiena lombare agendo su diversi livelli:

• a livello fisico: rilassa i muscoli contratti, migliora la circolazione sanguigna e linfatica, favorisce l’eliminazione delle tossine,
• a livello emotivo: allevia lo stress, l’ansia, la tensione nervosa, induce uno stato di benessere e armonia,
• a livello energetico: sblocca i meridiani ostruiti, armonizza il flusso del qi (l’energia vitale), rafforza il sistema immunitario.

Per ottenere i benefici dello shiatsu è consigliabile rivolgersi a un operatore qualificato e seguire un ciclo di sedute personalizzate in base alle proprie esigenze.

Lo shiatsu non ha controindicazioni particolari, ma è bene evitare di praticarlo in caso di febbre, infiammazioni acute, traumi recenti o patologie gravi.

Per approfondire leggi anche Massaggio Shiatsu benefici e controindicazioni

Conclusione

Il mal di schiena lombare è un disturbo molto diffuso e fastidioso, che può avere diverse cause e manifestarsi con diversa intensità. Prendersi cura della propria schiena oltre che del corpo nel suo insieme, è fondamentale per vivere una vita sana.

Sebbene ci siano rimedi immediati, naturali e farmaci disponibili per alleviare il dolore, è importante adottare un approccio a lungo termine che comprenda una combinazione di più rimedi tra i quali rientra a pieno titolo lo shiatsu.

Tu quali approccio usi quando hai mal di schiena? Scrivilo nei commenti.