Interpersonal Mindfulness, sviluppare empatia e comprensione.

Come insegnante di corsi MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ed esperto di Interpersonal Mindfulness o Mindfulness Relazionale, voglio condividere con te come sviluppare empatia e comprensione verso gli altri attraverso la pratica della mindfulness.

L’Interpersonal Mindfulness è una forma di mindfulness che si focalizza sulla consapevolezza delle relazioni interpersonali, promuovendo la capacità di comprendere gli altri in modo empatico e compassionevole.

Ecco alcune strategie che puoi seguire per sviluppare empatia e comprensione verso gli altri.

Presenza consapevole

La presenza consapevole è il fondamento della mindfulness relazionale. Imparare a essere pienamente presenti nel momento presente, senza giudizio o distrazione, ci permette di essere più aperti e disponibili verso gli altri. Puoi praticare la presenza consapevole nelle tue interazioni quotidiane, mettendo da parte le distrazioni e ascoltando attentamente ciò che l’altra persona sta dicendo.

Ascolto empatico

L’ascolto empatico implica mettersi nei panni dell’altro, cercando di comprendere i suoi sentimenti, bisogni e prospettive senza giudicare o interrompere. Puoi praticare l’ascolto empatico ponendo domande aperte, riflettendo ciò che l’altra persona sta dicendo e mostrando interesse genuino per il suo punto di vista.

Coltivare la compassione

La compassione è la capacità di provare affetto e preoccupazione per il benessere degli altri. Puoi coltivare la compassione verso gli altri attraverso pratiche di mindfulness come la meditazione della compassione o la pratica del cuore aperto, che ti aiutano a sviluppare sentimenti di amorevole gentilezza e compassione verso te stesso e gli altri.

Riconoscimento della diversità

La mindfulness relazionale ci invita a riconoscere e rispettare la diversità degli altri, compresi i loro background culturali, opinioni e prospettive. Imparare ad apprezzare la diversità degli altri ci aiuta a sviluppare una maggiore comprensione e tolleranza verso le differenze e a migliorare la nostra capacità empatica.

Gestione delle reazioni automatiche: La mindfulness relazionale ci incoraggia a prendere consapevolezza delle nostre reazioni automatiche e a gestirle in modo costruttivo. Imparare a riconoscere e regolare le nostre emozioni e impulsi ci permette di rispondere in modo più empatico e compassionevole alle situazioni relazionali difficili.

Interpersonal Mindfulness: cos’è?

L’Interpersonal Mindfulness è un programma che si basa sulla pratica meditativa interpersonale dell’Insight Dialogue. 

L’adattamento è frutto della collaborazione tra Gregory Kramer, Florence Meleo-Meyer, direttrice dei training per istruttori del Center for Mindfulness di Worcester, MA, e Phyllis Hicks, Senior Teacher di Insight Dialogue e istruttore MBSR. Il tutto sotto gli auspici di Metta Foundation, la fondazione di G. Kramer che promuove la meditazione relazionale.

Altri articoli sul tema della Interpersonal Mindfulness:

Mindfulness Relazionale: coltivare la presenza consapevole nelle relazioni.

Migliorare i rapporti interpersonali con la Mindfulness Relazionale

Mindfulness Relazionale: migliorare la connessione mente-corpo.

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Altre fonti che potresti voler consultare sul tema dell’Interpersonal Mindfulness.

“Interpersonal Mindfulness Training for Well-Being: A Pilot Study with Psychology Graduate Students” – Autore: Galante, J., & Galante, I. (2018) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01433/full

“The Interpersonal Effects of Mindfulness: A Meta-Analysis” – Autore: Klimecki, O. M., Leiberg, S., Lamm, C., & Singer, T. (2013) https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0956797612459659

Sito web ufficiale di Gregory Kramer: https://gregorykramer.org/

Profilo di Florence Meleo-Meyer: https://insightdialogue.org/teachers/307/florence-meleo-meyer/