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Come l’MBSR può aiutarti a gestire lo stress e l’ansia

Gestire stress e ansia è divenuto cruciale in una società che sembra aver accettato entrambe le condizioni come componenti di uno stile di vita che produce più insoddisfazione che serenità, più sofferenza che benessere psico-fisico.

Gestire stress e ansia con MBSR - Immagine di magazziniere stanco

Come operatore e insegnante di Shiatsu, istruttore senior di corsi Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ed esperto di mindfulness relazionale, ho assunto il compito di promuovere l’importanza di affrontare lo stress e l’ansia in modo integrato.

Questi stati mentali possono avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere generale di una persona, ma fortunatamente esistono approcci efficaci per gestirli.

Uno di questi è l’MBSR, un programma basato sulla mindfulness sviluppato dal dott Jon Kabat-Zinn della facoltà di medicina dell’Università del Massachusetts.

L’MBSR è stato sviluppato negli anni ’70 come programma di otto settimane per la gestione di condizioni psicologiche come lo stress e l’ansia.

Attraverso le pratiche meditative, la compilazione di diari specifici e l’inquiry di gruppo, l’MBSR aiuta le persone ad aumentare la consapevolezza del proprio corpo, delle proprie emozioni e dei propri pensieri e a sviluppare capacità di gestione e riduzione dello stress.

Gestire stress e ansia con MBSR

Numerosi studi scientifici hanno dimostrato l’efficacia dell’MBSR nella gestione dello stress e dell’ansia. Ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association dimostrato che il programma di MBSR può ridurre significativamente i sintomi di ansia e depressione, migliorare la qualità del sonno e aumentare la consapevolezza del momento presente.

Altri studi hanno anche dimostrato i benefici dell’MBSR nella gestione dello stress legato al lavoro, nelle persone con disturbi d’ansia e nelle persone con disturbo da stress post-traumatico.

L’approccio MBSR fornisce una serie di strumenti pratici che possono essere utilizzati nella vita quotidiana per gestire lo stress e l’ansia.

Altri benefici dell’MBSR

Ad esempio, le pratiche di mindfulness possono aiutare le persone a diventare più consapevoli dell’ansia e dei pensieri stressanti e a porvi rimedio senza mettere in atto le solite reazioni automatiche fautrici di ulteriore stress e sofferenza.

Questo può aumentare la resilienza emotiva e la capacità di rispondere in modo più appropriato alle sfide quotidiane.

Inoltre, l’MBSR incoraggia la consapevolezza del corpo attraverso pratiche corporee, anche di ispirazione yogica, che aiutano ad alleviare la tensione muscolare e a migliorare la consapevolezza del corpo e della mente. Contribuisce a ridurre i sintomi fisici dello stress e dell’ansia, come la tensione muscolare e i disturbi digestivi.

L’MBSR può essere una risorsa preziosa per chiunque voglia imparare a gestire lo stress e l’ansia in modo più consapevole ed efficace.

Se stai cercando un approccio diverso per migliorare la tua salute mentale, considera la possibilità di frequentare un corso MBSR o di consultare un istruttore qualificato per imparare a praticare mindfulness e integrarla nella tua vita quotidiana.

La mindfulness può essere un potente strumento per affrontare lo stress e l’ansia, promuovendo la consapevolezza del momento presente e sviluppando strategie di coping sane.

Con un approccio integrativo e scientificamente supportato, l’MBSR fornisce strumenti pratici che possono essere utilizzati nella vita quotidiana per migliorare la salute mentale e promuovere una maggiore consapevolezza di sé e dell’ambiente circostante.


  • Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta.
  • Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35-43.
  • Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183.

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Operatore e Insegnante di Shiatsu I.R.T.E.
Istruttore A.I.M. di protocolli mindfulness based (MBSR) per privati e aziende.

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